前几天和一个美国朋友聊天，他随口说自己从来不用社交媒体，只用 iMessage 联络，偶尔看下 YouTube 视频，还都是打靶和运动教学。
没有朋友圈、没有动态、没有人设要维护，也没有“顺手发一下”的习惯。
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我对比了一下自己的手机：十几个 app 红点常年在线，生怕晚看一会儿就“错过了什么”。聊完天那一刻，我突然有冲动把通知全部关掉——原来不看别人活得怎么样，自己的时间会一下子变得很宽。
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他的作息简单到有点“古早”：
早上六七点自然醒，去健身房半小时，舒展、跑步，让身体打开；白天就是工作、写作业，不拿“忙”当情绪避风港；晚上十一点前基本躺平，十二点之前一定入睡。
他说：“我不喜欢那种报复性熬夜，感觉是在偷自己的时间。”
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周末呢？也没有什么“嗨翻天”的夜生活。
练打靶、打高尔夫、冲浪、和朋友玩 spike ball，都是那种能真切感受到肌肉酸痛、风吹在脸上的活动；结束之后去喝两杯，聊聊天、笑一笑，到了点就回家。
我问他：“你完全不去 rave 吗？”
他耸耸肩：“音乐太吵，第二天头疼，还把作息打乱，我会觉得很堕落。对我来说，那不是放松，是消耗。”
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他的自律没有任何“军训感”，倒更像泡久了的老茶，淡却有劲。
他说自己只是想把时间留给真正喜欢的事，不被别人的节奏牵着跑。
听完我有点心虚，也有点被戳中——原来我口口声声说想要“好好生活”，却一直把时间花在刷别人怎么生活。
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于是我开始跟着他做了两个小改变：
每天少看一会儿社交软件，晚上尽量在十二点前睡觉。
没想到，只是这点调整，就让我白天清醒、情绪稳定许多。
以前总觉得自律很难，其实只是不够清楚：什么才是真正对自己有用的东西。

只看见一个就成为全美国人都这样。实际美国大街上大部分是胖胖胖胖子