都说当代父母陪娃，堪比「铁人三项」。

两岁以下的幼崽，家长天天缺觉、睡不够，可能会觉得娃还小，再忍忍。

娃大一点以后，不用盯着吃喝拉撒睡了。有时候是陪孩子画画、在家玩玩游戏，有时候也没咋玩、没干啥，但一整天下来，就一个字：

累

身边的妈妈们，经常说一句话：「陪娃，比上班累多了」。

有人可能觉得，陪娃玩纯粹是体力拉力赛，是体力被耗尽了。no no no，大家可能忽略了一个特别重要的原因——

陪娃玩其实还容易「心累」。

隐形的心累，可能才是你觉得身心被透支的主要原因。

陪娃不仅是体力消耗

更是「情绪消耗

状态不好的时候更心累

有了娃以后，你们家是不是也经常上演下面这些日常：

前一秒还在厨房对着烧焦的锅铲咬牙切齿，

后一秒听到娃喊「妈妈，快来」，马上切换成捏着嗓子的夹子音「来啦来啦，我的小宝贝！」

前一秒刚挂了客户的投诉电话，本来满腔郁闷，

后一秒低头看到举着蜡笔的小身影，嘴角立刻弯成月牙「哎呀，宝宝画得太棒啦，是送给爸爸的彩虹吗？」

再面对娃的时候，爸妈会不自觉变成「变脸大师」。

无论多困、多累、多烦恼，面对人类幼崽那双水汪汪的眼睛，家长都会把负面情绪屏蔽掉，高举双手强行开机、面带微笑：「好耶，我们来一起玩吧！」

这种下意识的动作，是对幼崽的保护，但也给家长带来了加倍的心力消耗，会让家长无意识地加速进入「心累」状态。

比起陪娃玩的体力消耗，这种隐形的加倍心力消耗，更容易让爹妈感觉累、感觉疲惫。

最近有位妈妈给我们讲了她的一次崩溃。

前阵子，她工作比较忙、压力很大，家里有两个娃，老大上幼儿园大班，老二还小。

有天晚上回家，地上全是乱七八糟的玩具，两个人用彩笔把家里的一面墙壁画得都是涂鸦，还吵着要玩奥特曼游戏。

尽管很累、很不耐烦、火气蹭蹭往上顶，她还是强迫自己冷静下来，用抑扬顿挫的嗓音、生动夸张的表情去回应孩子，哄着两个娃洗漱、刷牙，给两个娃讲故事。

等娃终于睡着了那一刻，她内心突然涌出一种深深的疲惫，感觉自己被彻底榨干。

明明自己很累了，还要强行陪娃，就容易开始「情绪劳动」。

强迫自己陪娃，就像商场里永远微笑的导购，餐厅里耐心周到的服务员，游乐场里负责逗乐游客的 NPC。

这种加倍的情绪消耗，会更消耗更多的情绪和能量。说白了，这就是在强行燃烧自己。

虽然暂时看不出什么，这种高强度的、隐形的情绪消耗，内里早已透支。

有时候，真正让我们筋疲力尽并非陪孩子，而是强打精神，情绪早已过载的自己。

陪娃简单的玩耍时

可能你总忍不住扮演「教练」

越想陪得好，越心累

还有一种心累也非常隐形，但是在爹妈身上很常见：想让孩子玩得更好，不知不觉，忍不住给孩子当教练。

同事是远近闻名的好脾气，最近陪娃玩的时候，他也被气得崩溃。

起因是他带娃一起学羽毛球，在他蹲马步示范发球时，娃拿着球拍到处追蝴蝶，好不容易把娃拉回来，苦口婆心纠正姿势，小家伙反手却把球打向自家狗，还乐得呵呵傻笑。

他说，陪娃玩不到一个小时，就累得瘫在地上叹气，比打场羽毛球比赛还要累。

这种「事与愿违」的场景，是不是很熟悉？开局想要欢天喜地的陪玩，最后鸡飞狗跳、指导失败结束。

陪娃画画，总忍不住说「太阳该涂红色」；

陪搭乐高，总想纠正「地基不稳会倒的」；

玩沙子，都要指导「堆城堡用湿沙子更坚固」。

可惜，你想教，娃不想听。你喋喋不休，娃充耳不闻。

最后落得剑拔虏张，两败俱伤。

我们总会在陪玩时，自动切换到教练模式，把陪玩「play with」变成了指导「teach to」。

布莱恩·K·威廉姆斯就在《亲密关系：从婚姻到家庭》里提到，当家长在「玩伴」与「教导者」两个角色之间不断切换时，会产生角色冲突，导致心理能量的大量消耗。

也就是说，这种「我为你好，你却不领情」的感觉，在期待落空的时候会带来很大的心理落差，反反复复，就会让陪玩的父母觉得心累。

先照顾自己，再放轻松

陪孩子会更简单

陪孩子，本来应该是更轻松、更自在的亲子时光。

想陪好孩子，首先需要先照顾好自己。

当你很累了，可以把娃托付给其他人，或者送到他的小伙伴那里一起玩一玩，让自己先喘口气。

如果你和娃在家里，也可以说「妈妈现在有点累，你自己在妈妈身边玩一会儿，妈妈会躺在这里看着你的，你想玩小车车还是看绘本？」

最重要的是，你先照顾好自己，在孩子面前别勉强。你可以是会累的、偶尔也会偷懒的家长。

另外，陪孩子的时候学会放轻松，对自己说，开心就行。

学打羽毛球，一定要学会怎么正确发球吗？

学打羽毛球，一定要分出你输我赢吗？

如果孩子想拿着球拍追蝴蝶、逗小狗，就是他觉得比发球、比输赢更好玩，随他开心就行。

不用要求自己做到最好，也不用期待孩子要玩得最好。

陪娃画画，当孩子把太阳涂成蓝色时，不妨问「这个与众不同的太阳，是准备在蓝天中玩捉迷藏吗？」

娃搭乐高、玩沙子堆得奇形怪状，不妨问问「你是在建秘密基地吗？」

点点头，放轻松，开心就行。

都说当代父母陪娃，堪比「铁人三项」。

两岁以下的幼崽，家长天天缺觉、睡不够，可能会觉得娃还小，再忍忍。

娃大一点以后，不用盯着吃喝拉撒睡了。有时候是陪孩子画画、在家玩玩游戏，有时候也没咋玩、没干啥，但一整天下来，就一个字：

累

身边的妈妈们，经常说一句话：「陪娃，比上班累多了」。

有人可能觉得，陪娃玩纯粹是体力拉力赛，是体力被耗尽了。no no no，大家可能忽略了一个特别重要的原因——

陪娃玩其实还容易「心累」。

隐形的心累，可能才是你觉得身心被透支的主要原因。

陪娃不仅是体力消耗

更是「情绪消耗

状态不好的时候更心累

有了娃以后，你们家是不是也经常上演下面这些日常：

前一秒还在厨房对着烧焦的锅铲咬牙切齿，

后一秒听到娃喊「妈妈，快来」，马上切换成捏着嗓子的夹子音「来啦来啦，我的小宝贝！」

前一秒刚挂了客户的投诉电话，本来满腔郁闷，

后一秒低头看到举着蜡笔的小身影，嘴角立刻弯成月牙「哎呀，宝宝画得太棒啦，是送给爸爸的彩虹吗？」

再面对娃的时候，爸妈会不自觉变成「变脸大师」。

无论多困、多累、多烦恼，面对人类幼崽那双水汪汪的眼睛，家长都会把负面情绪屏蔽掉，高举双手强行开机、面带微笑：「好耶，我们来一起玩吧！」

这种下意识的动作，是对幼崽的保护，但也给家长带来了加倍的心力消耗，会让家长无意识地加速进入「心累」状态。

比起陪娃玩的体力消耗，这种隐形的加倍心力消耗，更容易让爹妈感觉累、感觉疲惫。

最近有位妈妈给我们讲了她的一次崩溃。

前阵子，她工作比较忙、压力很大，家里有两个娃，老大上幼儿园大班，老二还小。

有天晚上回家，地上全是乱七八糟的玩具，两个人用彩笔把家里的一面墙壁画得都是涂鸦，还吵着要玩奥特曼游戏。

尽管很累、很不耐烦、火气蹭蹭往上顶，她还是强迫自己冷静下来，用抑扬顿挫的嗓音、生动夸张的表情去回应孩子，哄着两个娃洗漱、刷牙，给两个娃讲故事。

等娃终于睡着了那一刻，她内心突然涌出一种深深的疲惫，感觉自己被彻底榨干。

明明自己很累了，还要强行陪娃，就容易开始「情绪劳动」。

强迫自己陪娃，就像商场里永远微笑的导购，餐厅里耐心周到的服务员，游乐场里负责逗乐游客的 NPC。

这种加倍的情绪消耗，会更消耗更多的情绪和能量。说白了，这就是在强行燃烧自己。

虽然暂时看不出什么，这种高强度的、隐形的情绪消耗，内里早已透支。

有时候，真正让我们筋疲力尽并非陪孩子，而是强打精神，情绪早已过载的自己。

陪娃简单的玩耍时

可能你总忍不住扮演「教练」

越想陪得好，越心累

还有一种心累也非常隐形，但是在爹妈身上很常见：想让孩子玩得更好，不知不觉，忍不住给孩子当教练。

同事是远近闻名的好脾气，最近陪娃玩的时候，他也被气得崩溃。

起因是他带娃一起学羽毛球，在他蹲马步示范发球时，娃拿着球拍到处追蝴蝶，好不容易把娃拉回来，苦口婆心纠正姿势，小家伙反手却把球打向自家狗，还乐得呵呵傻笑。

他说，陪娃玩不到一个小时，就累得瘫在地上叹气，比打场羽毛球比赛还要累。

这种「事与愿违」的场景，是不是很熟悉？开局想要欢天喜地的陪玩，最后鸡飞狗跳、指导失败结束。

陪娃画画，总忍不住说「太阳该涂红色」；

陪搭乐高，总想纠正「地基不稳会倒的」；

玩沙子，都要指导「堆城堡用湿沙子更坚固」。

可惜，你想教，娃不想听。你喋喋不休，娃充耳不闻。

最后落得剑拔虏张，两败俱伤。

我们总会在陪玩时，自动切换到教练模式，把陪玩「play with」变成了指导「teach to」。

布莱恩·K·威廉姆斯就在《亲密关系：从婚姻到家庭》里提到，当家长在「玩伴」与「教导者」两个角色之间不断切换时，会产生角色冲突，导致心理能量的大量消耗。

也就是说，这种「我为你好，你却不领情」的感觉，在期待落空的时候会带来很大的心理落差，反反复复，就会让陪玩的父母觉得心累。

先照顾自己，再放轻松

陪孩子会更简单

陪孩子，本来应该是更轻松、更自在的亲子时光。

想陪好孩子，首先需要先照顾好自己。

当你很累了，可以把娃托付给其他人，或者送到他的小伙伴那里一起玩一玩，让自己先喘口气。

如果你和娃在家里，也可以说「妈妈现在有点累，你自己在妈妈身边玩一会儿，妈妈会躺在这里看着你的，你想玩小车车还是看绘本？」

最重要的是，你先照顾好自己，在孩子面前别勉强。你可以是会累的、偶尔也会偷懒的家长。

另外，陪孩子的时候学会放轻松，对自己说，开心就行。

学打羽毛球，一定要学会怎么正确发球吗？

学打羽毛球，一定要分出你输我赢吗？

如果孩子想拿着球拍追蝴蝶、逗小狗，就是他觉得比发球、比输赢更好玩，随他开心就行。

不用要求自己做到最好，也不用期待孩子要玩得最好。

陪娃画画，当孩子把太阳涂成蓝色时，不妨问「这个与众不同的太阳，是准备在蓝天中玩捉迷藏吗？」

娃搭乐高、玩沙子堆得奇形怪状，不妨问问「你是在建秘密基地吗？」

点点头，放轻松，开心就行。