听说，睡不好与缺乏维生素有关系？你要查查了，这种维生素很重要

据《2025年中国睡眠健康调查报告》中显示，我国18岁及以上成年人中，有48.5%的人存在“睡眠困扰”，这包括慢性失眠（持续3个月以上）、短期失眠等等。

有人说，睡不好与缺乏维生素有关系？这是真的吗？

实际上，这里提到的是维生素B6。维生素B6也被称为吡哆醇，它是一种水溶性维生素，对人体有重要作用。维生素B6作为氨基酸代谢的关键辅助因子，可以参与赖氨酸等氨基酸的代谢，还能进一步参与血红蛋白的合成，对肌肉功能有积极作用。

在脂肪以及碳水化合物的代谢过程中，维生素B6也发挥着关键作用。还有神经系统功能，维生素B6还参与者多巴胺的合成与减少，对胎儿和儿童的大脑发育有着至关重要的作用。

还有在免疫细胞功能和皮肤黏膜健康方面，维生素B6都是不可缺少的营养素。那么，在睡眠方面维生素B6有没有关系呢？

据相关研究发现，维生素B6在改善睡眠方面具有至关重要的作用，它可以促进褪黑素合成，作为5-羟色胺转化为褪黑素的关键辅酶，如果机体严重缺乏会影响人们入睡。

另外，在稳定神经递质上面，可以进一步的减少焦虑、抑郁、暴躁等消极情绪，如此在晚上睡觉前，可以给人们一个安心舒适的“大脑环境”，这对于压力大的人群是非常好的方式。

由此可见，补充维生素B6的重要性，在这里大家需要注意的是，虽然维生素B6起不到治疗的作用，但对于失眠的人群是一个很好的改善做法。

尤其是已经出现缺乏维生素B6症状的人群，如口角炎、颈部皮肤脱屑、瘙痒、红斑、手脚麻木、容易抑郁、焦虑、记忆力减退、免疫力下降、恶心、食欲不振、全身乏力、面色苍白、头晕头痛。

有的人看到这些症状可能会认为是缺铁性贫血，可如果你在补铁之后，这些症状还没有改善的话，就要注意是否为维生素B6缺乏。

最后，如果只是日常生活中补充维生素B6，那么首选食疗的方式，如从肉类、鱼类、全谷物、豆类、坚果、新鲜绿叶菜中，都有维生素B6的身影，在每日推荐维生素B6的剂量上为3~50mg，看看你达标了吗？对于长期失眠的人群，也可以在医学的建议下检测维生素B6的水平。